drazek wyciag

4 Marzec 2009 rok Plecy: Drążek: 5,5,5,5 Wiosłowanie: 50/15, 70/8,8, 80/6 Wyciąg górny: 10,10,10,10 Bicki: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 10,10,10,10 Modlitewnik: 12,12 Brzuch: Wyciąg górny 4x10 PS. Dziś był zakręcony dzień na siłce Pozdr.

1 Kwiecień 2009 rok Plecy: Drążek: 6,5,5,4 Wiosłowanie: 50/12 70/10,10,10 Wyciąg górny: 10,10,10,12 Szrugusy: 70/12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 40/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Pozdr.

6 Maj 2009 rok. Plecy: Naprzemiennie Wyciąg górny(12,12,12,12,) i wiosłowanie sztangą(50/12, 70/8,8,8) Wiosłowanie jednorącz: 22/12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12,10,10,12 Młotki: 10,10,10 O kolano: 8,8 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 Plecy może dziwnie to wygląda, ale postanowiłem, że w środy będę robił plecy na grubość a sobotę drążek na [...]

[...] trening – powrót do split’a: piatek AERO Klatka: - Wyciskanie plasko 4-5x - Wyc. sztangielek skos 4x - Rozpietki skos 3x Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x - Franc. płasko/skos 3-4x HIIT brzuch Sobota Plecy: - wioslo 4x - sciaganie drazka do szyii 4x - Wioslo wyc. jednoracz 4x Biceps: - modlitewnik łamana 3x - [...]

[...] tydz4: 12x40lb/10x40/8x45lb tydz5: 12x35/10x45/8x50lb tydz6: butterfly 12x80/10x90/6x100 tydz7: butterfly 12x80/10x100/6x110/15x60 Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x tydz1: 12x poziom 9/10x11/8x13 tydz2: pompki na poreczach tydz3: 12x poziom 10/10x12/8x13 tydz4: 12x poziom 11/10x13/6x14 tydz5: 12xpoziom 12/10xp13/8xp14 tydz6: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 cm OBWÓD KLATKI [...]

W 4 – dniowym planie mozna juz bardziej „pokozaczyc”. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]

Obwodowka 3/4 A1 hammer góra klatki 3x20 A2 hammer siedząc wioslo 3x20 A3 hammer brzuch 3x20 B1 brama z góry 3x20 B2 narciarz linki 3x20 B3 hammer brzuch 3x20 C1 hantle ławka płaska 3x20 C2 hammer z góry neutral 3x20 C3 hammer brzuch 3x20 D1 unoszenie na bok kettle 3x20 D2 prostowanie wyciąg drążek prosty 3x20 D3 uginanie hantle modlitewnik 3x20 [...]

Bic i tric A1 prostowanie na wyciągu górnym drążek prosty 20/20/20/20/16 drop A2 maszyna arm curl modlitewnik na stos 20/16/16/12/12 rest pause /10 B1 pompki poręcze maszyna na stos 5x15 rest pause/10 B2 hantle siedząc ławka skośna łokcie za ławka 5x12 do 16kg drop w ost ma 12kg/8 C1 Francuz oburacz hantla ławka skos 4x12 30/30/34/38 C2 sztanga [...]

Banan pogoda jak to u Nas loteria%-) ale my i tak nie liczymy że zaczniemy od tego weekendu pracę. Raz ze woda pewnie jeszcze nie za ciepła, dwa pogoda nie zapowiada się na letnia no i sezon w moim rejonie na stopro odpala koło 10 lipca chyba że właśnie pogoda dopisuje to te parę dni wcześniej:-) zeszły rok ruszyliśmy jakoś koło 5 lipca no i w [...]

Nie zjadłem%-) Wczoraj też nic nie ruszyłem hahah%-) Wczorajszy wieczorny trening BARKI plus RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 30kg/20 35kg/15 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 2 dropy 30 max 15 max 2a. Unoszenie hantle siedząc 4x12 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 2 dropy w ost 12.5 max 7.5 max 2b. Wyciskanie siedząc hammer 4x10 60kg 3a. Podcisganie hantle [...]

Wczoraj BARKI RĘCE 1. Smith do klatki siedząc rampa 12 potem 2 regresy 2a. Podcisganie do brody wyciąg dolny drążek prosty 4x15 2xdrop 2b. Unoszenie na bok talerze 5kg 4x20 3. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x10 do 30kg 4a. Odwrotny butterfly 4x15 4b. Prostowanie z liną 4x15 4c. Drag curl hantle 4x15-10 5a. Francuz za głowę na Smith siedząc [...]

Dzisiaj na rano więc wczesna pobudka I waga też wysoko 115.2%-) O 8 00 wystartowałem z treningiem Chyba z 9 miesięcy nie robiłem sumo ciagow i dzisiaj był test Plecy żyją dalej;-) PLECY 1. Iso-lateral wide pulldown 20/15/15/12/12/10 do 70kg strona 2. Iso-lateral high row 20/15/15/12/12/10 Do 70kg strona 3A. Iso-lateral row 5x12/12/12/10/10 Do [...]

BARKI RĘCE 1a. Linki tył barkow 15/15/12/12/10 1b. Unoszenie hantle na bok 25/20/18/16/14 2. Wyciskanie hantle siedzac 30/15 35/15 40/12/12 30/15 20/22 3a. Podciaganie sztangi do mostka 5x12 3b. Unoszenie talerza w przód 5x12 4. Ohp 4x10-8 5. Unoszenie w bok plus w przód 3x15-12 6 Wyciskanie wąski chwyt 10/10 105/8 115/8 125/8 7. Uginanie [...]

[...] z samsung guard? idzie to jakos zglosic zeby wymienili na nowy%-) klatka bic 1. Hantle skos 18/20 30/15 40/12/12 50/10/10 56/10 44/15 2. hammer pozioma 5x12-8 do 160kg regres 120 max 3. Butterfly 4x20 4. Porecze 4xmax 5. Arm curl 20/15/12/10 6. drazek prosty wyciag dolny 12/10/10/8 cardio 55 Rano 25 Po treningu ale w domu bo sie wk***ilem%-)

Nic tam w tym rejonie nie czuje Ale poroluje walkiem do mięsa trica do sprawdzę%-) Generalnie jeszcze podraznia go mocno drążek nachwytem a wyciag do klatki nic nie boli:-) Wpadly dwa dni off Odruch wymiotny na trening w domu%-) Ale jutro już raczej się zbiorę W glowie juz jakis plan na powrót Jak to rozegrac Ale o tym kiedy indziej

Rada jest prosta stosuj tylko negatywną faze podciąganie (opuszczanie) Chwyć drązek daj sobie coś pod stopy drązek chwyć nachwytemi do góry staraj sie podciądnąć ale jak nie dasz rady pomagaj sobie nogami natomist faze negatywną wykonuj zdecydowanie wolniej ale juz nogi unieś i opuszczaj na rękach ciężar swojego ciała. Pomoże wykształcic siełę do [...]

a więc tak... na początek zaproponowałbym ci zmienić plan na FBW. poczytaj. jest bardzo dobry dla osób początkujących. a co do planu: klatka: zmieniłbym to tak: wycisk płaska3-4s, wycisk skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał [...]

Mój sprzęt to - ławka (skos w dół, płaska, skos w góre) - ławka do brzuszków - wyciąg górny (drążek szeroki, lina) - modlitewnik - na wyprosty nóg (tzw. konik?) - sztangi (prosta, łamana, krata) - hantle - drążek - obciążenie - steper - rurka do nawijania ciężarka (przedramiona) - podpory na pompki - stojaki na przysiady (odwracam atlas i [...]

Mój sprzęt to - ławka (skos w dół, płaska, skos w góre) - ławka do brzuszków - wyciąg górny (drążek szeroki, lina) - modlitewnik - na wyprosty nóg (tzw. konik?) - sztangi (prosta, łamana, krata) - hantle - drążek - obciążenie - steper - rurka do nawijania ciężarka (przedramiona) - podpory na pompki - stojaki na przysiady (odwracam atlas i [...]